ak na pewno wszyscy wiemy Piramida Żywienia to wiodący zbiór zaleceń żywieniowych przygotowany przez ekspertów w Instytucie Żywności i Żywienia. Piramida żywienia w środowisku dietetyków traktowana jest jako zalecenia dietetyczne w pigułce – przystępne dla każdego.
Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
Obecnie, od stycznia 2019 roku obowiązuje całkowicie nowy model Piramidy Żywienia.
Poniżej przedstawiamy dziesięć głównych zaleceń nowej piramidy :
- jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu,
- jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości,
- jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste,
- pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami),⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin),⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
I tak na samym początku podkreślenia wymaga fakt, iż mienia się NAZWA – w miejsce słów “aktywność fizyczna” pojawia się “styl życia”. Ponieważ to właśnie styl życia jest kluczowym elementem dla zachowania zdrowia. W tytule piramidy pojawia się WIEK dzieci, których piramida dotyczy – i tak np. 4-18 lat. Z boku piramidy pojawia się zdrowy SEN – jakże potrzebny szczególnie dla młodych, rosnących organizmów. Pojawiają się również nowe grafiki - URZĄDZENIA ELEKTRONICZNE, których wykorzystanie w życiu dzieci i młodzieży należy ograniczać do rozsądnych ilości – w zasadach podaje się 2h. Z boku piramidy widoczne są przekreślone słodycze i sól. Na boku piramidy pojawiła się też SZCZOTECZKA DO ZĘBÓW – co wskazuje, iż zęby należy myć najlepiej po każdym posiłku. Na boku piramidy pojawiają się też WAGA I CENTYMETR – co oznacza, abyśmy kontrolowali poziom swojej masy.
Piramidy ewoluują tak jak zmienia się nasza wiedza na temat żywienia. Pamiętajmy aby we wszystkim zachować zdrowy rozsądek i dobrać taki program żywienia i spędzanie wolnego czasu aby był dla nas najbardziej optymalny.
Wszystkich chętnych do spędzenia aktywnie wolnego czasu zapraszamy do wypożyczenia dmuchańców, wszystkie szczegóły znajdziecie Państwo na stronie funfactory-swidnica.pl.