Zdrowy styl życia!!!! Jak go prowadzić ? cz.2

W naszym poprzednim artykule dowiedzieliście się Państwo, iż  odpowiednio zbilansowana dieta  połączona z aktywnością fizyczną pozwala nie tylko kontrolować wagę ciała, lecz także zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka, ryzyko rozwoju depresji, cukrzycy, chorób serca czy układu krążenia.

Według zaleceń, dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 30 minut aktywności fizycznej codziennie!!! Wystarczy aby ta aktywność był  umiarkowana i regularna. Do wyboru mamy jogging, jazdę na rowerze, pływanie czy ćwiczenia na siłowni. Jednak niektórzy naukowcy przekonują, że wystarczy zaledwie kilkanaście minut spaceru dziennie, by znacząco poprawić stan zdrowia. Inni naukowcy  są zdania, że 13-minutowy spacer dziennie może nawet wydłużyć życie o 3 lata.

Wypoczynek jest bardzo ważny

Prawidłowo doba powinna składać się z 8 godzin pracy, 8 godzin snu i 8 godzin na wypoczynek oraz pozostałe czynności. Niestety często nasze życie powoduje, iż równowaga ta zostaje zachwiana, co z kolei  może być przyczyną ogromnego stresu, a w konsekwencji przyczynić się do pogorszenia naszego stanu zdrowia. Naukowcy potwierdzają, że przepracowanie zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, w związku z tym codziennie trzeba dbać o higienę pracy, regularny wypoczynek i odpowiednią ilość snu, a także jego jakość.

Unikajmy stresu

Oczywiście łatwo powiedzieć, w świecie w którym żyjemy ciągle gdzieś się spieszymy. Ta codzienna pogoń  powoduje, iż nasz organizm pracuje na najwyższych obrotach. Jesteśmy przemęczeni, zdenerwowani, zestresowani. Przewlekły stres nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby serca i inne choroby cywilizacyjne. Stres znacząco osłabia zdrowie psychiczne, dlatego życie w ciągłym napięciu może doprowadzić m.in. do zaburzeń pamięci i koncentracji, a nawet do rozwoju depresji. W jego zwalczaniu pomogą ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, a nawet pozytywne myślenie. Dzięki temu zmniejszymy poziom lęku i zmęczenia psychicznego, a także poprawimy naszą stabilność emocjonalną.

Pamiętamy o badaniach profilaktycznych

Tak, tak !!! Regularnie wykonywane badania profilaktyczne pozwolą zapobiec rozwojowi wielu chorób lub wykryć je we wczesnym stadium rozwoju, kiedy jest największa szansa na wyleczenie. Dotyczy to zwłaszcza chorób nowotworowych i układu krążenia.

Stosując się do tych wszystkich zaleceń możemy być pewni,iż nasz organizm w przyszłości odwdzięczy się nam i będziemy mogli cieszyć się długim i zdrowym życiem.

PODĄŻAJ ZA NAMI