Oto kilka podstawowych zasad, które należy przestrzegać by cieszyć się doskonałym
samopoczuciem, zdrowiem. Spełnienie ich pozwoli nam na wydłużenie życie i zapobiegnie wielu chorobom.
Przede wszystkim należy dbać o odpowiednio zbilansowaną dietę i codzienną aktywność fizyczną.
Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna
Komponując codzienny jadłospis, najlepiej kierować się informacjami zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia, pamiętając, że należy spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu ( najlepiej co 3-4 godziny).
Dlatego zgodnie z zaleceniami specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia, powinnyśmy spożywać produkty z różnych grup, oznacza to iż musimy dbać o urozmaicenie naszych posiłków, tak aby codziennie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych takich jak: białka, węglowodany, tłuszcze, a także witaminy i składniki mineralne.
Obecna piramida żywieniowa na pierwszym miejscu stawia aktywność fizyczną , następne są owoce i warzywa - w praktyce powinny one stanowić aż połowę tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce. Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe – co istotne: rekomenduje się spożycie produktów pełnoziarnistych, bo to one są zdrowszym wariantem. Dalej pojawia się nabiał – np. 2 szklanki mleka, który można też zastąpić innym produktem mlecznym, takim jak na przykład jogurt naturalny, kefir. Dwa najwyższe szczeble to produkty, których często nadużywamy – mięsa. Warto aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie – pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Ma to znaczenie szczególnie w unikaniu spożycia dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych. Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zwrócić uwagę na to jakie tłuszcze wybieramy – raczej odradza się spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi – np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek.
Innymi słowy odpowiednio zbilansowana dieta połączona z aktywnością fizyczną przyniesie na pewno wiele korzyści. Codzienny wysiłek pozwala nie tylko kontrolować wagę ciała, lecz także zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka, ryzyko rozwoju depresji, cukrzycy, chorób serca i układu krążenia na tle miażdżycy, a także zadbać o mocne kości.
Zrezygnuj z używek
Na marginesie warto wspomnieć o tym, co warto eliminować z diety. Są to cukier, słodycze (które można zastąpić owocami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać zioła). Nie warto pić alkoholu, natomiast należy pić wodę (ok. 1,5 litra dziennie).
Dlatego doskonałym pomysłem na zorganizowanie aktywności ruchowej jest wypożyczenie dmuchańców!!!! W ofercie naszej firmy Fun Factory ze Świdnicy znajdziecie Państwo zamki dmuchane , tory przeszkód czy euro bungee.
Wszystkich zainteresowanych współpracą zapraszamy na naszą stronę funfactory-swidnica.pl lub zapraszamy do kontaktu telefonicznego, gdzie zostaną omówione wszystkie szczegóły.